En la era del culturismo moderno, en mi opinión el mejor ejemplo del perfecto equilibrio entre estética, tamaño y fuerza probablemente sea Reg Park. Sin Reg Park probablemente no habría existido Arnold Schwarzenegger. Reg le sirvió de inspiración a Arnold para adquirir su primer juego de pesas. Reg Park gano el Mr. Gran Bretaña en 1949, aunque hubo culturistas antes que el, su nivel de desarrollo y tamaño elevo el listón y no fue superado hasta que Arnold apareció en la escena competitiva a finales de los 60’ con 1,83cm de altura y un peso de 113kg lo que era enorme para la época.
La rutina para principiantes de Reg Park fue exactamente la que utilizo Arnold en su adolescencia para desarrollar su físico. A l igual que Reg, se entreno 3 veces por semana y su entrenamiento consto de ejercicios compuesto con el protocolo del 5x5 pero ojo no el 5x5 de Bill Starr. Reg Park como Mark Rippetoe hoy abogo por hacer las dos primeras series de calentamiento y las tres siguientes de trabajo. 1con el 60% de peso, 2 con el 80% de peso y 3,4,5 con el 100% del peso de trabajo.
LA RUTINA DE REG PARK PARA PRINCIPIANTES
Entrenamiento A
Sentadillas 5x5
Dominadas 5x5
Fondos o Press banca 5x5
Curl con barra 2x10
Trabado de muñeca 2x10
Gemelos 2x15-20
Entrenamiento B
Sentadillas frontales 5x5
Remo con barra 5x5
Press milita de pie 5x5
Peso Muerto 3x5 (2 series de calentamiento y 1 de trabajo)
Trabajo de muñeca 2x10
Gemelos 2x15-20
Intercalar ambos entrenamientos, no entrenar dos días seguidos permitiendo entre 48 y 72 horas de recuperación.
Ejemplo:
Semana 1: Lunes A, Miércoles B, Viernes A,
Semana 2: Lunes B, Miércoles A, Viernes B,
Etc…
